5 cách giảm đầy bụng sau khi ăn quá nhiều trong các ngày lễ

Đầy bụng sau khi ăn thường gây nên cảm giác bụng nặng trĩu và khó chịu, đôi khi kèm theo các triệu chứng khó tiêu và buồn nôn, tình trạng này xảy ra nhiều nhất vào các dịp lễ do nhu cầu tiệc tùng tăng lên. Tuy đây không phải là tình trạng bất thường về sức khỏe, nhưng để giúp xua tan cảm giác uể oải, đầy hơi sau các bữa tiệc, các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra 5 cách sau đây để giúp giảm bớt tình trạng khó chịu về đường ruột trong kỳ nghỉ lễ.

1. Tránh các thực phẩm mà cơ thể không dung nạp được hoặc có tình trạng dị ứng

Là khách mời của một bữa tiệc, bạn có thể bị phụ thuộc vào những món ăn mà chủ tiệc đang chuẩn bị, điều đó có nghĩa là bạn có thể không biết chính xác những nguyên liệu mà họ đang sử dụng để chế biến món ăn có phù hợp với bạn hay không. Do đó bạn nên hỏi chủ tiệc trước bữa tiệc xem họ định phục vụ món gì và thành phần món ăn ra sao để tránh tình trạng cơ thể khó chịu và ngăn ngừa được các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi.

Ngoài ra, bạn cũng nên theo dõi thực phẩm bạn nạp vào cơ thể, khẩu phần ăn, thời gian và cảm xúc vào thời điểm đó (vui vẻ, căng thẳng, lo âu,..) điều đó có thể giúp bạn dễ dàng xác định các loại thực phẩm có thể gây đầy hơi cũng như giúp bạn xem liệu các yếu tố khác như căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đầy hơi của bạn hay không.

2. Tránh nhịn ăn để đợi đến bữa tiệc

Việc nhịn ăn chờ đợi đến bữa tiệc khiến cơ thể đói cồn cào và thường dẫn đến việc ăn quá nhanh và quá nhiều, điều này có thể làm tăng chứng đầy hơi.

Thay vì nhịn ăn để đợi đến bữa tiệc, bạn có thể nạp trước vào cơ thể những bữa ăn nhẹ phù hợp để cơ thể không bị quá đói, điều đó giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru suốt cả ngày.

3. Trao đổi thực phẩm

Khi bạn biết bữa tiệc sẽ phục vụ món gì, bạn có thể trao đổi với chủ tiệc và mang thêm một vài thực phẩm trao đổi để bữa tiệc có thêm nhiều sự lựa chọn có lợi cho sức khỏe. Thay vì các món ăn hơi khó tiêu như bơ sữa,.. bạn có thể bổ sung vào thực đơn bữa tiệc một vài món ăn nhẹ có lợi cho việc tiêu hóa như một ít rau xanh, món tráng miệng,..

4. Bổ sung rau xanh vào chế độ ăn uống

Các loại rau như rau bina, cải xoăn, cải chíp, măng tây có hàm lượng nước cao, ít calo và chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, chúng giúp giảm đầy hơi.

Ăn rau thường xuyên là một cách tuyệt vời để bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống, là cách tốt nhất để thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh và giảm đầy hơi. Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng và bổ sung chất xơ quá mức cho phép, điều này cũng có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi và táo bón. Do đó, cứ sau 3 ngày bạn nên bổ sung cho cơ thể một ít rau xanh để cải thiện tiêu hóa mà không bị đầy hơi.

5. Hạn chế đồ uống có cồn

Mặc dù đồ uống có cồn thường là một phần của việc ăn mừng các ngày lễ, nhưng uống rượu sau khi ăn no có thể khiến tình trạng sưng tấy dạ dày trở nên tồi tệ hơn. Vì rượu là một chất gây viêm có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng khả năng giữ nước, khiến bạn cảm thấy uể oải. Rượu cũng có thể dẫn đến tình trạng sưng phù trong cơ thể, gây nên triệu chứng đầy hơi, khó chịu. Do đó, bạn nên bổ sung nước để có lợi cho cơ thể thay vì các đồ uống chứa cồn, bạn nên đặt chai nước ở nơi có thể dễ dàng nhìn thấy để không quên bổ sung nước trong bữa tiệc. Ngoài ra, bạn cũng có thể cũng đặt lịch nhắc nhở trên điện thoại để giúp bạn theo dõi và bổ sung đủ lượng nước cần thiết trong ngày. Lưu ý, nên uống nước một cách khoa học để ngăn ngừa đầy hơi, đừng cố uống tất cả nước cùng một lúc vì điều đó cũng có thể làm tăng nguy cơ đầy hơi và chướng bụng.

Đối với thức uống có cồn, để có thể kiểm soát được lượng tốt nhất, đối với   phụ nữ chỉ nên uống một ly và hai ly đối với nam giới mỗi ngày. Ngoài ra, với mỗi ly rượu bạn uống, hãy bổ sung thêm vào cơ thể ít nhất một ly nước.

Cuối cùng, cảm giác đầy hơi sau các bữa tiệc sẽ dần biến mất nếu như bạn áp dụng các cách trên, tuy nhiên nếu tình trạng trở nên ngày càng nặng, điều đó cũng có thể là triệu chứng của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn và bạn cần được chăm sóc y tế, không được tự ý điều trị, và nên trao đổi với bác sĩ tình trạng gặp phải và điều trị theo cách thích hợp nhất.

Nguồn: Healthline