5 cách giúp bạn giảm căng thẳng ngay lập tức: Áp dụng luôn để cân bằng cảm xúc, tìm lại niềm vui trong cuộc sống
Trên thế giới, có khoảng 275 triệu người mắc chứng căng thẳng lo âu với hơn 75% trong số đó bị ảnh hưởng sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài việc nhờ sự giúp đỡ của các chuyên gia trị liệu để ngăn chặn những tác động tiêu cực của căng thẳng lo âu, chúng ta có thể thực hiện một số cách để có thể giảm căng thẳng ngay lập tức. Cụ thể là:
1. Súc miệng
Súc miệng giúp kích thích dây thần kinh phế vị gửi thông tin về điều hòa lo lắng đến não bộ. Việc kích thích dây thần kinh này có thể làm chậm phản ứng căng thẳng, giúp bạn cảm thấy ít lo lắng và có tâm trạng tốt hơn. Ngoài ra, một cách khác để kích thích dây thần kinh phế vị là hãy lẩm nhẩm một bài hát quen thuộc hoặc nhìn vào gương rồi cười với chính mình. Bạn sẽ thấy cơn lo lắng, căng thẳng dần dần dịu đi, trả lại cho bạn một cảm giác nhẹ nhàng, bình yên.
2. Thực hiện động tác chiếc ôm cánh bướm (Butterfly Hug)
Chiếc ôm cánh bướm (Butterfly Hug) là một phương pháp can thiệp trị liệu, bạn có thể tự thực hiện để giúp chính mình thư giãn và làm dịu tâm trí trong trường hợp bị kích động mạnh. Trước đây, vào năm 1998, Butterfly Hug đã từng được ứng dụng để trị liệu cho những cho những người sống sót sau cơn bão vô cùng tàn khốc Pauline ở Mexico.
Sau khi gặt hái được nhiều thành công, các nhà trị liệu tâm lý đã áp dụng hình thức này để giúp bệnh nhân của họ – chủ yếu là những người đã trải qua chấn thương tâm lý giảm lo âu, từ đó được lan truyền rộng rãi hơn. Vì vậy, trong trường hợp căng thẳng, bạn hãy tìm một nơi thoải mái, yên tĩnh rồi ngồi xuống, giữ thẳng lưng, sau đó thực hiện như sau:
- Nhắm mắt lại thư giãn vã cố hít thở sâu. Hãy cố gắng thở từ cơ hoành nếu có thể.
- Khi thở ra, hãy đẩy hết những cảm xúc tiêu cực và đau buồn theo hơi thở.
- Bắt chéo hai cánh tay trước ngực sao cho đầu của hai ngón giữa ở mỗi bàn tay đặt bên dưới xương đòn. Bàn tay và ngón tay phải thẳng nhất có thể để các ngón tay hướng về phía cổ, ngón tay cái hướng về phía cằm.
- Lần lượt vỗ tay lên ngực, chậm rãi và theo nhịp (trái, phải, trái, phải). Làm như vậy ít nhất 8 vòng, hoặc làm liên tục từ 30 giây cho đến một phút, có thể kéo dài hơn nếu bạn cảm thấy cần. Hãy tưởng tượng bạn là một chú bướm và hai tay là đôi cánh.
3. Hít vào và thở ra theo tỉ lệ 4:8
Một cách khác để kích thích dây thần kinh phế vị là thực hiện hít vào thở ra thật chậm bởi, thở ra dài hơn đặc biệt phát huy hiệu quả trong việc giúp giảm căng thẳng. Theo đó, mỗi lượt thở ra của bạn phải dài gấp đôi mỗi lượt hít vào. Tốt hơn hết là theo tỉ lệ 4:8 (4 giây hít vào và thở ra 8 giây), tổng cộng bạn sẽ mất 12 giây để hoàn thành một chu kỳ thở và mỗi phút, bạn sẽ thực hiện khoảng 5 lần. Khi hít vào, hãy thực hiện bằng mũi, khi thở ra, hãy mím môi lại, như thể bạn sắp thổi nến trên bánh sinh nhật.
4. Ngửi mùi gì đó quen thuộc
Trong một cuộc nghiên cứu, 80% phụ nữ và 50% nam giới được cho ngửi quần áo đã sử dụng của người bạn người bạn đời của mình, khi họ đi vắng đã cho biết họ cảm thấy thoải mái hơn bởi cảm giác này. Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho thấy, trẻ sơ sinh đang quấy khóc sẽ bình tình, dễ chịu hơn khi ngửi thấy mùi thơm của sữa mẹ.
Trên thực tế, các nhà nghiên cứu cho rằng mùi của người thân có thể tạo ra những thay đổi sinh hóa, bao gồm giảm mức cortisol (một loại hormone căng thẳng), từ đó làm triệt tiêu dần căng thẳng lo âu.
5. Nắm một viên đá trong tay
Đây cũng là một thủ thuật đơn giản có thể giúp bạn kiểm soát các cơn hoảng sợ và lo lắng. Rất đơn giản, chỉ cần bạn giữ một viên đá trong tay và cố gắng giữ càng lâu càng tốt, rồi đặt vào tay còn lại. Điều này có thể giúp bạn tập trung sự chú ý vào cảm giác khó chịu vì lạnh chứ không phải vào cơn hoảng sợ, từ đó, cơn tức giận, căng thẳng,có thể giảm đi nhanh chóng.
Mong rằng, qua bài viết trên bạn đã biết cách giúp bản thân giảm căng thẳng ngay lập tức. Nếu đang gặp tình trạng này, hãy áp dụng ngay nhé, chắc chắn bạn sẽ thấy bất ngờ về hiệu quả của 5 cách này đó.
