8 cách giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi từ các chuyên gia tâm lý
Các nhà tâm lý học là những chuyên gia đưa ra các cách giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi giúp chúng ta giải quyết vấn đề, vượt qua nỗi sợ hãi, phân loại cảm xúc để chúng ta có thể bình tĩnh và khỏe mạnh. Bài viết dưới đây sẽ mách bạn 8 cách giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả theo sự tư vấn của các chuyên gia tâm lý.
1. Viết ra những gì bạn nghĩ trong đầu cũng là cách giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi
Để giảm căng thẳng, bạn có thể bắt đầu ghi chú lại những gì bạn đang suy nghĩ, ví dụ như mối quan hệ với mọi người, ý tưởng bài viết,… Quá trình sáng tạo này thực sự hữu ích vì nó giúp chúng ta quên đi các vấn đề căng thẳng khác, đầu óc trở nên minh mẫn, giải tỏa được cảm xúc, và nhìn mọi thứ từ một góc nhìn khác với cách giải quyết dễ dàng hơn.
2. Lựa chọn những nguyên liệu cho một món ăn mà bạn muốn nấu
Nhà trị liệu tâm lý cho biết rằng cách giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi bạn có thể làm là nấu ăn, việc tự lựa chọn các nguyên liệu thực phẩm để nấu ăn mà trước đây bạn chưa từng nấu hoặc chưa từng thử, điều đó sẽ kích thích cảm giác mới mẻ và tràn đầy năng lượng tích cực. Sau khi món ăn do chính bạn tự tay hoàn thành, bạn sẽ thấy phấn khích và vui sướng với những gì bạn cố gắng, điều đó kích thích não bộ tránh được những căng thẳng trong ngày.
3. Thư giãn cơ bắp
Việc sử dụng phương pháp thư giãn cơ bắp cũng là cách giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Phương pháp này đã được phát triển vào năm 1920 và thực hiện rất đơn giản: Bạn phải thắt chặt các cơ trong 10 giây và sau đó tập trung vào cảm giác thư giãn trong 20 giây. Điều này giúp các hệ thần kinh được thư giãn, thoải mái, hạn chế stress.
4. Cách giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi đơn giản là thay đổi phản ứng
Khi rơi vào tình huống căng thẳng, bạn có thể không thay đổi được hoàn cảnh nhưng bạn có thể thay đổi phản ứng của mình, đó cũng là cách giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi vô cùng hiệu quả. Phản ứng tích cực trước một tình huống tiêu cực giúp tránh căng thẳng và thậm chí có được một số kinh nghiệm nếu bạn coi đó là một thử thách. Bạn cũng có thể rút ra được bài học từ những sai lầm của mình.
5. Ngừng suy nghĩ tiêu cực
Khi bạn gặp các vấn đề căng thẳng, bạn có thể tự nhủ với bản thân “Hãy dừng suy nghĩ tiêu cực lại!” bằng cách đeo một chiếc vòng thun vào cổ tay và giật nó thật mạnh vào da nếu bạn có bất cứ suy nghĩ bất lợi cho mình vào thời điểm đó. Thủ thuật đơn giản này cũng là cách giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi vì nó giúp bạn ngăn chặn những dòng suy nghĩ tiêu cực và trì hoãn một vấn đề trong một thời gian. Cảm giác đau từ vòng thun gây nên sẽ khiến bạn khó tập trung suy nghĩ về một vấn đề căng thẳng.
6. Dành thời gian cho sở thích của bạn
Bạn nên có một khoảng thời gian dành riêng cho bản thân và làm bất cứ điều gì bạn muốn, như đọc sách, vẽ tranh, nấu ăn, tập thể dục,.. bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc. Không công việc, không trách nhiệm, không suy nghĩ tiêu cực, chắc chắc sẽ không có điều gì khiến bạn phiền lòng.
7. Kích thích hệ thần kinh
Vuốt môi bằng ngón trỏ. Động tác này chạm đến các dây thần kinh nằm trên bề mặt môi, kích thích hệ thần kinh đối giao cảm và giúp bạn bình tĩnh lại trong các tình huống căng thẳng.
8. Thư giãn với nhiều cách giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi khác
Bạn có thể cảm nhận mọi thứ nếu điều đó chạm đến cảm xúc của bạn. Ví dụ, bạn có thể ngồi trong ô tô và nghe nhạc jazz trên radio, vẽ tranh, thư giãn trong bồn tắm nước nóng hoặc thưởng thức tách trà thơm ngon hảo hạng,..
Hoặc để giải tỏa suy nghĩ tiêu cực, bạn cũng có thể làm điều gì đó hữu ích. Ví dụ như dọn sạch không gian làm việc, rửa bát đĩa, … Điều đó sẽ giúp bạn chuyển hướng sự chú ý của não bộ và khiến phân tâm khỏi những suy nghĩ căng thẳng tiêu cực.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với việc tập yoga, thể thao, nghỉ ngơi và thiền thư giãn,..
Cuối cùng, để vượt qua được những mặt tiêu cực, giảm bớt những áp lực căng thẳng của bản thân đừng quên áp dụng các cách giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi như trên để thu về cho mình năng lượng tích cực hơn nhé!
Nguồn: Brightside
