Không những giúp giảm cân, đi bộ 1 giờ mỗi ngày còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe khiến bạn bất ngờ

Nếu đang tìm kiếm một môn thể thao nhẹ nhàng, đơn giản không đòi hỏi kỹ thuật nhưng mang lại hiệu quả cao, bạn có thể làm quen với đi bộ. Theo đó, đi bộ 1 giờ mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân và thu được nhiều lợi ích về sức khoẻ khác.

Nghiên cứu cho thấy: 0,45 kg trọng lượng cơ thể sẽ tương đương với 3.500 calo. Dựa trên lý thuyết này, bạn sẽ cần giảm 500 calo nạp vào trong 7 ngày để giảm được 0,45 kg mỗi tuần. Mặc dù quy tắc này không tính đến những người có tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể thấp hơn, cũng như việc giảm tiêu thụ calo đi kèm với việc giảm cân, nhưng mức thâm hụt calo 500 calo mỗi ngày là phù hợp cho hầu hết những người muốn giảm cân. Thật may mắn, để triệt tiêu 500 calo mỗi ngày rất dễ dàng bằng cách đi bộ 1 giờ.

Ngoài việc giúp giảm cân, đi bộ 1 giờ mỗi ngày còn mang lại một số lợi ích sức khoẻ khác như:

1. Giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu)
2. Tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt)
3. Cải thiện tâm trạng
4. Giảm huyết áp

Những lợi ích này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và tỷ lệ tử vong nói chung, cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống.

Bạn có thể bắt đầu đi bộ như thế nào?

Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện. Nếu muốn đi bộ hàng ngày để rèn luyện sức khỏe, bạn không nên nóng vội mà sải bước dài, nhanh, bởi điều này có thể khiến bạn bị đuối sức, mệt mỏi, đau nhức… từ đó trở nên chán nản và bỏ cuộc giữa chừng. 

Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách: chỉ đi 10-15 phút mỗi ngày với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Khi đã quen, bạn có thể tự điều chỉnh tăng dần thời lượng lên cho đến khi đạt được 1 giờ mỗi ngày. Sau đó, nếu muốn, bạn có thể tăng tốc độ lên.

Mách bạn cách đi bộ đúng để thu được lợi ích cho sức khỏe

Đi bộ là một hoạt động liên quan đến toàn bộ cơ thể, vì vậy bạn đòi hỏi phải thực hiện đúng từ đầu đến chân để mang lại lợi ích như mong đợi. Cụ thể hãy thực hiện như sau:

1. Ngẩng cao đầu

Khi đi, hãy ngẩng cao đầu, giữ cằm song song với mặt đất và tai thẳng hàng với vai. Thử tưởng tượng đầu bạn được kéo lên nhẹ nhàng bởi một đoạn dây vô hình gắn trên trần nhà. Điều này có thể giúp bạn không gục đầu vào ngực khi đi. Lưu ý, luôn giữ mắt nhìn thẳng, tầm nhìn khoảng 3 – 6m. 

1. Giữ vai và lưng thẳng 

Hãy giữ lưng và vai thẳng trong khi đi bộ, không cúi về phía trước cũng không khom lưng, hoặc gập vai. Bởi, những hành động này có thể khiến cơ lưng, cơ và khớp ở vai, cổ và lưng trên của bạn bị căng quá mức, từ đó khiến bạn bị đau mỏi.

Để đảm bảo rằng vai của bạn được căn chỉnh chính xác khi bạn đang đi bộ, hãy làm như sau: Đưa vai lên cao theo kiểu nhún vai, sau đó thả lỏng người và thả lỏng vai. Cách nhún vai này sẽ giúp giảm căng và điều chỉnh vai trở về vị trí tự nhiên để bạn có thể cử động cánh tay dễ dàng. Thỉnh thoảng, trong khi đi, hãy nhún vai để đảm bảo rằng bạn đang giữ cho vai được thư giãn và ở đúng vị trí.

1. Vận dụng cơ cốt lõi

Các cơ cốt lõi cũng đóng một vai trò quan trọng khi bạn đi bộ và giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn. Theo đó, mỗi bước đi, hãy tập trung vào việc siết chặt các cơ cốt lõi bằng cách hóp bụng và cố kéo rốn về phía cột sống. Cách này có thể làm giảm căng thẳng và áp lực lên lưng khi bạn đi bộ.

1. Đánh tay

Khi đi bộ, nhẹ nhàng đánh vung tay qua lại ở hai bên. Hãy lưu ý, bạn đánh tay từ vai chứ không phải từ khuỷu tay.

1. Tiếp đất bằng gót chân sau đó đến ngón chân

Duy trì mỗi bước chân khi tiếp đất như sau: chạm đất bằng gót chân, sau đó đến bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên. Tránh tiếp đất bằng cả bàn chân hoặc ngón chân trước.

Bí quyết giúp bạn không bị nhàm chán khi đi bộ

Cũng như bất kỳ chế độ tập thể dục nào, tốt hơn hết là bạn phải khởi động trước khi tập để tránh bị chuột rút, làm gián đoạn việc đi bộ. Ngoài ra, để tập cho việc đi bộ thành thói quen và không bị nhàm chán bạn có thể thực hiện theo cách dưới đây:

• Thường xuyên thay đổi tuyến đường đi bộ: Bạn có thể chọn những tuyến đường đi bộ trong trong khu phố khác nơi mình sinh sống, tại trung tâm mua sắm để đỡ “ngán” đoạn đường đi.
• Chia nhỏ thời gian đi bộ: Nếu mục tiêu của bạn là đi bộ 60 phút mỗi ngày, hãy chia thời gian này thành hai lần đi bộ 30 phút buổi sáng và buổi tối.
• Thay đổi thời gian đi bộ: Nếu bạn thường xuyên đi bộ vào buổi sáng, hãy thử vào buổi tối, hoặc ngược lại.
• Rủ thêm người đi cùng: Đi cùng với một người khác sẽ tạo cho bạn niềm vui và động lực để cả hai cùng cố gắng.
• Nghe nhạc: Giải trí cho bản thân bằng cách nghe nhạc sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và hứng thú, để tiếp tục chinh phục mục tiêu hơn.
• Tự thưởng cho mình. Thỉnh thoảng hãy tự thưởng cho mình một đôi giày hoặc trang phục mới.

Nếu mục tiêu là giảm cân, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tăng tốc độ hoặc đi bộ trên đồi dốc, địa hình không bằng phẳng hoặc bề mặt mềm như cát hoặc cỏ… Ngoài ra, bạn cũng có thể đi bộ với tạ cầm tay hoặc áo vest có trọng lượng nặng cũng có thể tăng cường độ. 

Qua bài viết trên, bạn đã thấy lợi ích nếu chúng ta đi bộ 1 giờ mỗi ngày chưa? Hãy sắp xếp thời gian thực hiện để nhanh chóng có cơ thể khỏe mạnh và cân nặng như mong đợi, bạn nhé!