Làm thế nào để đối phó với môi trường làm việc “độc hại” ?
Nơi làm việc của bạn đầy tiêu cực, chán nản, khối lượng công việc không hợp lý hay đồng nghiệp ác ý… có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần của bạn, dẫn đến căng thẳng, mất ngủ và trầm cảm cao.
Dưới đây là một số dấu hiệu của môi trường làm việc độc hại và bạn cần phải sớm rời đi.
Dấu hiệu của môi trường làm việc độc hại
Môi trường làm việc độc hại là nơi bạn cảm thấy không an toàn về mặt tâm lý. Thường có cảm giác tiêu cực, cạnh tranh không lành mạnh và gây hấn, điều đó thể hiện qua các dấu hiệu như sau:
- Đồng nghiệp dễ tự ái.
- Lãnh đạo thường gây áp lực tiêu cực.
- Quấy rối hoặc phân biệt đối xử.
- Bắt nạt.
- Tẩy chay.
- Điều kiện làm việc khắc nghiệt (môi trường ghen tị với thành công của người khác hoặc đồng nghiệp cố gắng làm xấu bạn hoặc coi thường công việc của bạn).
- Hành vi đe dọa từ người quản lý và đồng nghiệp.
- Thiếu tôn trọng.
- Khối lượng công việc không thực tế.
- Lương thấp.
- Lịch trình không thể đoán trước được.
- Sếp liên tục sa thải nhân viên.
- Bầu không khí làm việc lúc nào cũng căng thẳng, tiêu cực.
Mối liên quan mật thiết giữa môi trường làm việc độc hại và sức khỏe tâm lý
Hầu hết chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để làm việc. Nếu 8 giờ trong ngày của bạn chứa đầy cảm giác tiêu cực, nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Nghiên cứu cho thấy rằng một nơi làm việc độc hại, bao gồm quấy rối, bắt nạt và tẩy chay là nguyên nhân gây căng thẳng tâm lý đáng kể cho nhân viên và có thể dẫn đến stress và kiệt sức ở mức độ cao, điều này thúc đẩy hành vi phản tác dụng tại nơi làm việc và làm hỏng hiệu quả của tổ chức. Nó gây ra sự mất gắn kết giữa các nhân viên, làm giảm năng suất, kìm hãm sự sáng tạo và đổi mới, dẫn đến doanh thu thấp.
Theo một báo cáo gần đây, văn hóa làm việc độc hại có khả năng khiến nhân viên nghỉ việc cao gấp 10 lần so với mức lương thấp.
Phải làm gì trong môi trường làm việc “độc hại”
- Hãy nhớ rằng: Sự tiêu cực trong công việc không phải là lỗi của bạn.
- Nghỉ trưa ở nơi khác: Đảm bảo nghỉ trưa ở nơi bạn có thể thoát ra khỏi môi trường làm việc, hãy chọn nơi nghỉ trưa mà bạn cảm thấy thoải mái.
- Đặt ranh giới: Đừng để bị bắt nạt và bạn phải bỏ bữa trưa hoặc làm việc ngoài giờ mà không được trả lương. Giải thích với sếp của bạn rằng bạn cần thời gian nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng và làm tốt công việc của mình.
- Đừng tham gia vào bi kịch: Cố gắng tránh xa bất kỳ bi kịch hay tin đồn nào. Không có gì tích cực sẽ đến từ nó.
- Tập trung vào mục tiêu của bạn: Cố gắng hết sức để duy trì trạng thái tinh thần tích cực và bạn có những điều lớn hơn và tốt hơn phía trước.
- Sau giờ làm việc, làm gì đó để nâng cao cảm xúc của bạn: Làm điều gì đó sau giờ làm việc để loại bỏ tâm lý tiêu cực. Bạn có thể đi dạo trong công viên, tắm nước nóng hoặc gọi điện nói chuyện với bạn bè.
- Giữ mối quan hệ với một vài đồng nghiệp đáng tin cậy: Bạn nên giữ một vài đồng minh trong công việc để bạn có thể hỗ trợ và tâm sự với nhau.
- Đừng làm giảm giá trị của bạn: Nếu ai đó ở nơi làm việc đối xử tàn nhẫn với bạn, hãy cố gắng hết sức để không đáp. Nó sẽ chỉ làm cho căng thẳng leo thang.
- Thực hiện các kỹ thuật đối phó với căng thẳng thường xuyên: Tập thiền, yoga hoặc tập thể dục hàng ngày để giúp bạn xử lý căng thẳng mãn tính.
- Lên kế hoạch rút lui: Nếu tình hình công việc độc hại không sớm được cải thiện, hãy bắt đầu tìm kiếm một công việc mới.
Cách giúp bản thân vượt qua môi trường làm việc “độc hại”
Môi trường làm việc độc hại có thể có hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nếu bạn ở lại quá lâu, nó có thể dẫn đến mức độ căng thẳng cao, lòng tự trọng kém và trầm cảm.
Nếu sự độc hại đến từ lãnh đạo hoặc tư duy của công ty, bạn sẽ không thể làm được gì nhiều. Tuy nhiên, nếu nó chỉ đến từ một hoặc hai người đồng nghiệp, bạn có thể thảo luận vấn đề với người quản lý đáng tin cậy hoặc nói chuyện với ai đó trong bộ phận nhân sự (HR).
Nếu bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc ở lại lúc này, hãy tự mang lại điều tích cực cho mình. Cố gắng hết sức để tránh mọi chuyện căng thẳng và giữ tập trung vào các mục tiêu của trong công việc.
Nếu bạn đang phân vân không biết phải làm gì tiếp theo, hãy cân nhắc viết ra những ưu và nhược điểm của việc để giúp bạn xác định được ở lại hay rời khỏi công việc này.
Nếu điều tiêu cực, quấy rối khiến bạn phát ốm và không có cảm giác an toàn dẫn đến nhiều hệ lụy về các vấn đề về sức khỏe tâm thần, bao gồm mất ngủ, căng thẳng, trầm cảm và mệt mỏi,.. Thì đừng ngại rời bỏ vị trí hiện tại của bạn và cân nhắc tìm một công việc mới mà sức khỏe tinh thần của bạn sẽ được ưu tiên hàng đầu.
Nguồn: Healthline
